10 อันดับ
โรคที่คนไทยป่วยมากที่สุด

จากข้อมูลที่ค้นพบเกี่ยวกับสถิติ
การป่วยเป็นโรคไขมันสูงในประเทศไทย

พบว่าโรคไขมันสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายอย่าง
เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็ง 

ในปี 2565 กระทรวงสาธารณสุขได้รายงานว่า
คนไทยเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 70,000 ราย
ซึ่งเฉลี่ยประมาณ 8 คนต่อชั่วโมง
นับเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญมาก

สุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลอย่างต่อเนื่อง
โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่โรคเรื้อรังเป็นปัญหาสำคัญที่คนไทยเผชิญอยู่
การรู้จักวิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันและควบคุมโรคเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น 

มาดูกันว่าควรดูแลตัวเองอย่างไรในแต่ละโรคที่พบบ่อยในคนไทย 

1. โรคความดันโลหิตสูง

สาเหตุ :

• พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน

• การขาดการออกกำลังกาย

• การบริโภคแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

• ความเครียดและพันธุกรรม

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคเกลือและอาหารที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

✅ ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

✅ ควบคุมน้ำหนัก: รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

✅ จัดการความเครียด: ฝึกการผ่อนคลายและนอนหลับให้เพียงพอ

2. โรคเบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลิน

สาเหตุ :

• การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง

• น้ำหนักเกินและโรคอ้วน

• การขาดการออกกำลังกาย

• ปัจจัยทางพันธุกรรม

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการ เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

✅ ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด

✅ ตรวจสุขภาพ: ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ และปรึกษาแพทย์หากมีปัญหา

3. โรคไขมันในเลือดสูง 

สาเหตุ :

• การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์ที่มีมันมาก 

• การขาดการออกกำลังกาย 

• น้ำหนักเกิน 

• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป 

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว 

✅ ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อลดไขมันในเลือด 

✅ เลิกบุหรี่: การเลิกบุหรี่จะช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันไม่ดี (LDL) 

4. โรคไตวายเรื้อรัง 

สาเหตุ :

• โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุม 

• การบริโภคเกลือสูง 

• การใช้ยาแก้ปวดหรือยาบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อไต 

• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ 

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคเกลือและโปรตีนจากสัตว์ เน้นรับประทานผักและผลไม้ 

✅ ดื่มน้ำเพียงพอ: รักษาสมดุลของการดื่มน้ำ ไม่มากหรือน้อยเกินไป 

✅ ควบคุมความดันโลหิต: ตรวจและควบคุมความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ 

5. โรคหัวใจและหลอดเลือด 

สาเหตุ :

• การสะสมของไขมันในหลอดเลือด (จากการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) 

• การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์ 

• การขาดการออกกำลังกาย 

• ความเครียดและปัจจัยทางพันธุกรรม 

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเกลือ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืช 

✅ ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ 

✅ เลิกบุหรี่และลดแอลกอฮอล์: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 

6. โรคหลอดเลือดสมอง 

สาเหตุ :

• การอุดตันของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง (จากไขมันในเลือดสูง) 

• ความดันโลหิตสูง 

• การสูบบุหรี่ 

• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป 

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคเกลือและไขมันที่ไม่ดี เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

✅ ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยง 

✅ จัดการความเครียด: ควบคุมความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ 

7. โรคปอดบวม 

สาเหตุ :

• การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส เช่น ไวรัสไข้หวัดใหญ่

• การมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• ภาวะสุขภาพที่อ่อนแอ เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ รับวัคซีน: รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและไข้หวัดใหญ่ 

✅ รักษาความสะอาด: ล้างมือบ่อย ๆ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า 

✅ พักผ่อนเพียงพอ: พักผ่อนให้เพียงพอและดูแลสุขภาพทั่วไปให้แข็งแรง 

8. โรคกระเพาะอาหารและลำไส้อักเสบ 

สาเหตุ :

• การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส เช่น เชื้อ Helicobacter pylori ในกระเพาะอาหาร

• การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารรสจัด

• การบริโภคอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ควบคุมอาหาร: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

✅ รักษาความสะอาด: ล้างมือก่อนรับประทานอาหารและหลังใช้ห้องน้ำ 

✅ ดื่มน้ำเพียงพอ: รักษาสมดุลของการดื่มน้ำในแต่ละวัน 

9. โรคมะเร็ง 

สาเหตุ :

• การสูบบุหรี่และการสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง

• พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่สมดุล เช่น การบริโภคเนื้อแดงมากเกินไป

• การขาดการออกกำลังกาย

• ปัจจัยทางพันธุกรรม

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ตรวจสุขภาพ: ตรวจคัดกรองมะเร็งเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์ 

✅ ควบคุมอาหาร: เน้นการบริโภคผักและผลไม้ ลดการบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูป 

✅ ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยง 

10. โรคฟันผุ 

สาเหตุ :

• การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

• การไม่ดูแลสุขภาพช่องปากอย่างเพียงพอ เช่น ไม่แปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน

• การไม่ไปตรวจฟันเป็นประจำ

วิธีดูแลตัวเอง :

✅ ดูแลสุขภาพช่องปาก: แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และใช้ไหมขัดฟัน 

✅ ตรวจฟันเป็นประจำ: ตรวจสุขภาพฟันทุก 6 เดือน 

✅ ควบคุมอาหาร: ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง 

การดูแลสุขภาพให้ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรังต่าง ๆ ที่พบบ่อยในคนไทย หากคุณมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสม

 
บทความนี้ให้ข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันและควบคุมโรคเรื้อรังที่พบมากที่สุดในประเทศไทย หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่านในการดูแลสุขภาพของตนเอง