7 เทคนิค ป้องกันโรคเบาหวาน

1. รับประทานอาหารที่สมดุล
   ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ.

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
   การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้ ลองเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือว่ายน้ำ.

3. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
   การตรวจค่าน้ำตาลในเลือดและค่าอื่นๆ สามารถช่วยตรวจจับสัญญาณของโรคเบาหวานได้เร็วขึ้น ทำให้สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ก่อนที่จะรุนแรง.

4. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานประเภท 2 การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถมีผลกระทบในทางบวกต่อสุขภาพของคุณ.

5. ลดหรืองดการบริโภคแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น.

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลายประเภท รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้.

7. จัดการความเครียดให้ดี
ความเครียดสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้ยากต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในระยะยาว การหาวิธีจัดการความเครียดอย่างเช่นการฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือการมีงานอดิเรกสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีเสถียรภาพ.